Giờ địa phương.

15 phút thực hiện những bài tập này là nàng bận rộn không còn sợ bụng mỡ nữa đâu

1. Bắt đầu tập cardio bằng cách leo cầu thang

 

Cardio là bài tập giúp giảm mỡ và tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, lần tới, thay vì đi thang máy, bạn hãy leo cầu thang. Bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều.

Nếu bạn sống trong một tòa nhà cao tầng, bạn hãy bắt đầu leo ​​lên cầu thang. Lúc đầu, bạn có thể leo cầu thang trong 15 phút , nhưng sau đó bạn có thể từ từ tăng thời gian leo cầu thang lên. Sau vài tháng bạn sẽ thấy bụng mình ngày càng nhỏ đi.

2. Sử dụng một chiếc ghế để gập bụng

 

Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện trong văn phòng. Bạn hãy nghỉ ngơi 15 phút và tập luyện.

- Trong khi ngồi, bạn hãy nhấc hai chân ra khỏi sàn và duỗi thẳng ra trước mặt bạn. Sau đó bạn kéo đầu gối về phía ngực rồi duỗi thẳng chân ra một lần nữa.

- Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.

3. Gập bụng nghiêng trên ghế

 

Bạn chỉ cần thực hiện động tác gập bụng nghiêng, đưa chân lên xuống.

- Đầu tiên, bạn gập bụng nghiêng bên phải.

- Sau đó bạn chuyển bên và nghiêng bên trái.

Bây giờ bạn đang tập luyện cơ bụng bên.

4. Gập bụng ngược

 

Bài tập này rất hiệu quả. Bạn thậm chí gập bụng ngược trong khi xem TV.

- Nằm xuống.

- Đặt hai chân trên sàn nhà.

- Nâng chân và cơ bụng cho đến khi chân qua đầu hoặc xa hơn, nếu có thể. Đừng nâng chân quá nhanh.

- Từ từ hạ chân xuống.

- Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.

5. Thực hiện động tác V-up để tác động đến cơ bụng

 

Bài tập này có thể khó khăn với bạn nhưng lại hiệu quả. Và bạn không cần phải tới phòng tập thể dục để thực hiện động tác này.

- Bạn chỉ cần nâng người lên và cân bằng chân và tay trong không khí cùng một lúc.

- Nằm xuống, mở rộng hai tay, đặt ra khỏi chân. Lòng bàn tay úp xuống. Chân thẳng.

- Từ từ nâng tất cả chân và tay lại với nhau theo hình chữ V.

- Cố gắng chạm ngón chân bằng ngón tay.

- Sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế bắt đầu.

- Làm 3 lần mỗi lần 10-15 cái.

6. Bài tập giơ chân xoay người

 

Bài tập này sẽ giúp cải thiện phần thân trên của bạn.

- Ngồi trên sàn, hai chân giơ lên. Bàn chân chạm vào nhau. Thân phải giữ thẳng nghiêng ở góc 45 độ.

- Bắt đầu vung tay từ bên này sang bên kia theo chuyển động xoắn. Thực hiện từ từ.

- Đừng dừng lại giữa các lần tập luyện.

 

 

Xem 40 lần
Không Tên

Người gửi:

Chào đón bạn ghé thăm trang web NguoiVietAustin.com!
Chúc bạn dạo chơi vui vẻ và hy vọng bạn sẽ tìm được bài viết hay để giải trí hoặt tham khảo bổ ích.

Subscribe to our Newsletter
Top